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拒绝长肉!春节假期7天健身法值得收藏
2017-08-27 21:12来源: 未知 作者:admin

春节假期就在眼前,胡吃海喝、作息不规律的短期活动模式也将同时袭来。

“每逢佳节胖三斤”,但难得的春节长假,难免放纵自我,不过关键是怎样在这个假期里,利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼,来维持体重,又不影响年后的运动计划。

下面我们为你设计了一个简单的假期运动表,每天不超过20分钟,简单有效地进行身体锻炼。

1月27日

除夕当天,白天不妨帮着家里做些简单的家务,不要老是呆坐在沙发。

除夕夜,阖家团圆,难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。

具体方法:40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3。

1月28日

大年初一大多数人会早起,然后走亲访友拜大年,那么你不妨白天抽空运动一下。

具体方法:如果可能外出尽量步行;若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

1月29日

依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏,不过不妨碍进行小运动量的锻炼。

具体方法:手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。

1月30日

休假第四天,是时候唤醒你的身体了,如果你有足够的休息,那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)

具体方法:

2分钟热身(慢跑30秒;然后站直,手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒;1分钟身体静态拉伸)

3分钟拳击动作:左右脚开立,水平向前打刺拳,然后再向下出拳,然后再水平向前大刺拳,动作有力循环交替。

3分钟手掌开合跳

4分钟相扑深蹲跳:两脚开立,超过肩膀,脚掌朝外,然后深蹲令大腿与地面平行,随后向上跳跃,然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高,尽力而为即可。动作可以放慢,但要坚持。

1月31日

经历了一天前的HIIT锻炼,今天你可以稍稍偷个懒,减量训练。

具体方法:慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

2月1日

这么多天闲适的生活,该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。

具体方法:白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。

2月2日

可以选择好好休息,也可以选择轻量锻炼。

具体方法:慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

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(编者注:所配视频与原文无关,仅供延伸阅读)

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